Подтяжка рук до и после фото

Подтяжка рук до и после: как изменить форму своих рук

Руки являются одной из самых заметных частей тела, которые могут сказать многое о нашей форме и физической подготовке. Хорошо развитые руки могут дополнить вашу форму и улучшить вашу эстетику. В этой статье мы рассмотрим, как подтянуть свои руки до и после тренировок, чтобы достичь желаемой формы.

Почему важно тренировать руки?

Тренировка рук не только улучшает их внешний вид, но также помогает вам улучшить общую силу и выносливость. Руки играют ключевую роль в большинстве физических упражнений, таких как подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Кроме того, тренировка рук может улучшить вашу осанку и уменьшить риск травм.

Как подтянуть руки до тренировок

Перед началом тренировок необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам. Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам размять руки перед тренировкой.

Растяжка пальцев

• Сядьте на стул и положите руки на колени ладонями вниз.
• Растяните пальцы как можно шире в течение 10 секунд.
• Затем расслабьте пальцы и повторите упражнение еще несколько раз.

Круговые движения кистей

• Сядьте на стул и поднимите руки перед собой на уровень плеч.
• Начните крутить кисти рук по часовой стрелке в течение 30 секунд.
• Затем повторите упражнение против часовой стрелки.

Растяжка запястий

• Сядьте на стул и вытяните руки перед собой на уровне груди.
• Согните левую руку в локте и положите ее ладонью вверх.
• Правой рукой надавите на левую ладонь, чтобы растянуть запястье.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем повторите с другой рукой.

Как подтянуть руки после тренировок

После тренировки необходимо провести растяжку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и уменьшить риск травм. Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут вам растянуть руки после тренировки.

Растяжка бицепса

• Встаньте прямо и положите левую руку за голову.
• Правой рукой захватите левый локоть и потяните его вниз, чтобы растянуть бицепс.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем повторите с другой рукой.

Растяжка предплечья

• Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне груди.
• Согните левую руку в локте и поверните ее ладонью вниз.
• Правой рукой захватите левую ладонь и потяните ее к себе, чтобы растянуть предплечье.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем повторите с другой рукой.

Растяжка плеч

• Сядьте на стул и положите руки на колени ладонями вверх.
• Поднимите левую руку и положите ее на правое плечо.
• Правой рукой захватите левый локоть и потяните его к себе, чтобы растянуть плечо.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем повторите с другой рукой.

Как тренировать руки

Существует множество упражнений, которые можно выполнять для тренировки рук. Ниже приведены некоторые из них.

Подтягивания

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и рук. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь турник или горизонтальную перекладину. Вот как выполнить подтягивания: 1. Встаньте под турником или горизонтальной перекладиной и возьмите захват обратным хватом (ладони повернуты к вам). 2. Разведите лопатки и поднимите себя, согнув руки в локтях. 3. Продолжайте подниматься, пока ваш подбородок не достигнет уровня турника или перекладины. 4. Затем медленно опускайтесь вниз, растягивая мышцы рук и спины.

Отжимания

Отжимания являются одним из самых популярных упражнений для развития мышц груди, плеч и рук. Вот как выполнить отжимания: 1. Встаньте в позу планки, положив ладони на пол на ширине плеч. 2. Растяните ноги и вытяните тело в прямую линию. 3. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. 4. Затем медленно поднимайтесь вверх, пока руки не выпрямятся.

Жим штанги

Жим штанги является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц груди, плеч и рук. Вот как выполнить жим штанги: 1. Лягте на скамью и возьмите штангу на расстоянии шире плеч. 2. Поднимите штангу и опустите ее к груди. 3. Затем медленно поднимайте штангу вверх, пока руки не выпрямятся.

Заключение

Тренировка рук является важной частью физической подготовки. Растяжка и тренировка рук помогут вам достичь желаемой формы и улучшить