Упражнения с гантелями дома фото

Упражнения с гантелями являются эффективным способом тренировки мышц в домашних условиях. Использование гантелей позволяет развить силу, выносливость и гибкость. Они также помогают улучшить общую физическую форму и способствуют сжиганию лишнего жира.

Вот несколько простых упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома:

1. Подъем гантелей на бицепс

• Возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть внизу, ладони направлены вперед.
• Медленно поднимайте гантели к плечам, сокращая бицепсы.
• Затем медленно опускайте гантели обратно вниз.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Жим гантелей на грудь

• Лягте на спину на горизонтальную поверхность, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их до уровня груди.
• Медленно поднимайте гантели вверх, выталкивая их от груди.
• Затем медленно опускайте гантели обратно к груди.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Приседания с гантелями

• Возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть внизу, ладони направлены вперед.
• Расставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой.
• Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Пресс с гантелями

• Лягте на спину на горизонтальную поверхность, согните колени и поставьте ноги на пол.
• Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их к потолку, сохраняя их в вертикальном положении.
• Медленно опуститесь, сгибая корпус и прижимая нижнюю часть спины к полу.
• Затем медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Это лишь небольшой набор упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома. Важно помнить о правильной технике выполнения и прогрессивно увеличивать вес гантелей для сохранения прогресса. Регулярная тренировка с гантелями поможет вам достичь своих физических целей и улучшить свою физическую форму.

Удачной тренировки!