![Упражнения Упражнения](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-14.webp)
![10 лучших упражнений с гантелями дома | Тренировки дома с DESPORT 10 лучших упражнений с гантелями дома | Тренировки дома с DESPORT](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-0.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-1.webp)
![Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-2.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-3.webp)
![ТРЕНИРОВКА ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ | Интересное!! | Дзен ТРЕНИРОВКА ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ | Интересное!! | Дзен](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-4.webp)
![Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-5.webp)
![ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело! - YouTube ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело! - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-6.webp)
![Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях - YouTube Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-7.webp)
![Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-8.webp)
![Упражнения Упражнения](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-9.webp)
![ТРЕНИРОВКА ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ | Интересное!! | Дзен ТРЕНИРОВКА ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ | Интересное!! | Дзен](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-10.webp)
![Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-11.webp)
![Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок. - YouTube Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок. - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-12.webp)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль 12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-13.webp)
![Тренируемся дома с одной гантелью: самые эффективные упражнения Тренируемся дома с одной гантелью: самые эффективные упражнения](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-15.webp)
![Занятия с гантелями - 65 фото Занятия с гантелями - 65 фото](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-16.webp)
![Атлетизм - дома (занятия с гантелями) читать онлайн или скачать бесплатно Атлетизм - дома (занятия с гантелями) читать онлайн или скачать бесплатно](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-17.webp)
![Woman dumbbell workout fitness and exercises. | Exercícios com halteres, Exercícios para os braços, Treino com halteres Woman dumbbell workout fitness and exercises. | Exercícios com halteres, Exercícios para os braços, Treino com halteres](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-18.webp)
![Упражнения Упражнения](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-19.webp)
![Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-20.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-21.webp)
![7 отличных упражнений с гантелями, которые ты сможешь делать дома | BroDude.ru 7 отличных упражнений с гантелями, которые ты сможешь делать дома | BroDude.ru](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-22.webp)
![Упражнения с гантелями в домашних условиях и в тренажерном зале | Как правильно тренироваться с гантелями? – ДОН-Спорт Упражнения с гантелями в домашних условиях и в тренажерном зале | Как правильно тренироваться с гантелями? – ДОН-Спорт](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-23.webp)
![Тренировка дома с гантелями и штангой для роста мышц и силы - сплит на 3 дня Тренировка дома с гантелями и штангой для роста мышц и силы - сплит на 3 дня](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-24.webp)
![Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр) - YouTube Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр) - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-25.webp)
![Упражнения с гирей, с помощью которых ты станешь \"Халком\" читать статьи о спортивном инвентаре в блоге Barfits Упражнения с гирей, с помощью которых ты станешь \"Халком\" читать статьи о спортивном инвентаре в блоге Barfits](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-26.webp)
![Комплекс упражнений с гантелями дома - YouTube Комплекс упражнений с гантелями дома - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-27.webp)
![Упражнения с гантелями дома для женщин — Спортмастер Медиа Упражнения с гантелями дома для женщин — Спортмастер Медиа](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-28.webp)
![Тренировка спины с гантелями. 5 упражнений домашний комплекс - YouTube Тренировка спины с гантелями. 5 упражнений домашний комплекс - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-29.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-30.webp)
![10 лучших упражнений с гантелями дома | Тренировки дома с DESPORT 10 лучших упражнений с гантелями дома | Тренировки дома с DESPORT](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-31.webp)
![10 лучших упражнений с гантелями дома и в зале 10 лучших упражнений с гантелями дома и в зале](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-32.webp)
![Как накачать бицепс гантелями: 3 самых эффективных упражнения на бицепс в домашних условиях - Чемпионат Как накачать бицепс гантелями: 3 самых эффективных упражнения на бицепс в домашних условиях - Чемпионат](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-33.webp)
![Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-34.webp)
![Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-35.webp)
![30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-36.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-37.webp)
![Упражнения на трицепс: с гантелями и со штангой, в зале и дома | РБК Стиль Упражнения на трицепс: с гантелями и со штангой, в зале и дома | РБК Стиль](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-38.webp)
![Силовая тренировка на все тело с гантелями дома - YouTube Силовая тренировка на все тело с гантелями дома - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-39.webp)
![Программа тренировок с гантелями дома - DailyFit Программа тренировок с гантелями дома - DailyFit](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-40.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-41.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин и женщин - Слуцк 24 Упражнения с гантелями для мужчин и женщин - Слуцк 24](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-42.webp)
![Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-43.webp)
![Необычная тренировка: как накачать пресс с помощью гантелей и медбола - Лайфхакер Необычная тренировка: как накачать пресс с помощью гантелей и медбола - Лайфхакер](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-44.webp)
![Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях | Женщина, Упражнения, Гантели Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях | Женщина, Упражнения, Гантели](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-45.webp)
![Комплекс упражнений с гантелями. Тренировка спины и трицепса дома и в зале. - YouTube Комплекс упражнений с гантелями. Тренировка спины и трицепса дома и в зале. - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-46.webp)
![Как накачать руки гантелями дома — программа упражнений Как накачать руки гантелями дома — программа упражнений](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-47.webp)
![Упражнения с гантелями в домашних условиях и в тренажерном зале | Как правильно тренироваться с гантелями? – ДОН-Спорт Упражнения с гантелями в домашних условиях и в тренажерном зале | Как правильно тренироваться с гантелями? – ДОН-Спорт](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-48.webp)
![30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-49.webp)
![Эффективные упражнения для ягодиц с гантелями для занятий дома Эффективные упражнения для ягодиц с гантелями для занятий дома](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-51.webp)
![Силовая тренировка дома для всего тела Силовая тренировка дома для всего тела](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-52.webp)
![Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-53.webp)
![Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-54.webp)
![4 упражнения, которые позволят Вам накачать грудь и сделать их визуально больше! | Дикий Лось | Дзен 4 упражнения, которые позволят Вам накачать грудь и сделать их визуально больше! | Дикий Лось | Дзен](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-55.webp)
![Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших Упражнения с гантелями для мужчин дома, топ 15 лучших](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-56.webp)
![Тренировка пресса с гантелями 10 минут дома - YouTube Тренировка пресса с гантелями 10 минут дома - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-57.webp)
![Упражнения с гантелями в домашних условиях и в тренажерном зале | Как правильно тренироваться с гантелями? – ДОН-Спорт Упражнения с гантелями в домашних условиях и в тренажерном зале | Как правильно тренироваться с гантелями? – ДОН-Спорт](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-58.webp)
![Лучшие упражнения на трицепс с гантелями Лучшие упражнения на трицепс с гантелями](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-59.webp)
![Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-60.webp)
![Лучшие упражнения на грудь с гантелями для мужчин и женщин: как накачать грудь дома - Чемпионат Лучшие упражнения на грудь с гантелями для мужчин и женщин: как накачать грудь дома - Чемпионат](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-61.webp)
![Комплекс упражнений на все группы мышц с гантелями — в картинках Комплекс упражнений на все группы мышц с гантелями — в картинках](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-62.webp)
![15 упражнений с гантелями для ног дома | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен 15 упражнений с гантелями для ног дома | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-64.webp)
![Упражнения на Плечи с Гантелями. ТОП Лучших. - YouTube Упражнения на Плечи с Гантелями. ТОП Лучших. - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-65.webp)
![Упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин | ВЕСТИ Упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин | ВЕСТИ](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-66.webp)
![Упражнения с гантелями: техника и видео выполнения упражнений на все тело Упражнения с гантелями: техника и видео выполнения упражнений на все тело](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-67.webp)
![Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-68.webp)
![Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений - Чемпионат Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений - Чемпионат](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-69.webp)
![Программа тренировок с гантелями дома на плечи | спортивное движение | Дзен Программа тренировок с гантелями дома на плечи | спортивное движение | Дзен](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-70.webp)
![30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-71.webp)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль 12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-72.webp)
![Упражнения с гантелями дома для мужчин — Медиапортал Спортмастер Упражнения с гантелями дома для мужчин — Медиапортал Спортмастер](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-73.webp)
![Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-74.webp)
![Тренировка с гантелями дома | Тренировки Дома | Дзен Тренировка с гантелями дома | Тренировки Дома | Дзен](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-75.webp)
![Как накачать плечевые мышцы дома Как накачать плечевые мышцы дома](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-76.webp)
![Упражнения на бицепс: с гантелями, штангой, в тренажерном зале и в домашних условиях Упражнения на бицепс: с гантелями, штангой, в тренажерном зале и в домашних условиях](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-77.webp)
![Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-78.webp)
![Силовые упражнения с гирями! Тренировка дома. Начало… Total Body Kettlebell workout at home! - YouTube Силовые упражнения с гирями! Тренировка дома. Начало… Total Body Kettlebell workout at home! - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-79.webp)
![Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений - Чемпионат Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений - Чемпионат](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-80.webp)
![Как выбрать гантели для дома Как выбрать гантели для дома](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-81.webp)
![Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-82.webp)
![Упражнения с гирей, с помощью которых ты станешь \"Халком\" читать статьи о спортивном инвентаре в блоге Barfits Упражнения с гирей, с помощью которых ты станешь \"Халком\" читать статьи о спортивном инвентаре в блоге Barfits](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-83.webp)
![Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на «крылья» | Упражнения, Тренировка с гантелями, Гантели Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на «крылья» | Упражнения, Тренировка с гантелями, Гантели](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-84.webp)
![Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью - Чемпионат Простые и эффективные упражнения для пресса с гантелями, как накачать пресс в домашних условиях с гантелью - Чемпионат](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-85.webp)
![Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю. - YouTube Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю. - YouTube](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-86.webp)
![4 сложных упражнения для грудных мышц на скамье с 1 гантелью 4 сложных упражнения для грудных мышц на скамье с 1 гантелью](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-87.webp)
![Упражнения с гантелями дома для женщин — Спортмастер Медиа Упражнения с гантелями дома для женщин — Спортмастер Медиа](/files/img/pics/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto/uprazhneniia-s-ganteliami-doma-foto-89.webp)
Упражнения с гантелями являются эффективным способом тренировки мышц в домашних условиях. Использование гантелей позволяет развить силу, выносливость и гибкость. Они также помогают улучшить общую физическую форму и способствуют сжиганию лишнего жира.
Вот несколько простых упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома:
1. Подъем гантелей на бицепс
- Возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть внизу, ладони направлены вперед.
- Медленно поднимайте гантели к плечам, сокращая бицепсы.
- Затем медленно опускайте гантели обратно вниз.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Жим гантелей на грудь
- Лягте на спину на горизонтальную поверхность, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их до уровня груди.
- Медленно поднимайте гантели вверх, выталкивая их от груди.
- Затем медленно опускайте гантели обратно к груди.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Приседания с гантелями
- Возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть внизу, ладони направлены вперед.
- Расставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Пресс с гантелями
- Лягте на спину на горизонтальную поверхность, согните колени и поставьте ноги на пол.
- Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их к потолку, сохраняя их в вертикальном положении.
- Медленно опуститесь, сгибая корпус и прижимая нижнюю часть спины к полу.
- Затем медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Это лишь небольшой набор упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома. Важно помнить о правильной технике выполнения и прогрессивно увеличивать вес гантелей для сохранения прогресса. Регулярная тренировка с гантелями поможет вам достичь своих физических целей и улучшить свою физическую форму.
Удачной тренировки!