Упражнения для спины дома фото

В нашем современном образе жизни, проводимом за компьютером или в сидячем положении, мы часто сталкиваемся с проблемами со спиной. Однако, есть простые упражнения, которые можно делать дома, чтобы укрепить спину и снять напряжение.

• Глубокие наклоны — это упражнение помогает растянуть и расслабить спину. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно наклоните туловище вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

• Подъемы ног — это упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Медленно поднимите одну ногу вверх, держа ее согнутой в колене. Затем опустите ногу обратно на пол. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

• Планка — это упражнение помогает укрепить мышцы спины и кора. Положитесь на пол, опираясь на локти и носки. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу 30 секунд до 1 минуты.

• Растяжка спины — это упражнение помогает растянуть и расслабить спину после тренировки. Сядьте на пол, прямые ноги расположите впереди. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Держитесь в этом положении 20-30 секунд.

• Вращение плечами — это упражнение помогает расслабить и размять мышцы спины и плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно поворачивайте плечи вперед и назад, стараясь достичь максимального диапазона движения. Повторите 10-15 раз.

Помните, что перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или провести разминку, чтобы избежать травм. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы укрепить спину и поддерживать ее здоровье.