Май 22, 2023
54
15
19
14
13
18
15
15
15
12
16
18
16
16
15
15
15
16
14
14
16
13
15
15
17
17
16
13
15
16
16
16
14
19
17
17
17
15
16
21
15
16
11
15
18
21
20
15
16
13
14
12
17
20
16Трицепс руки: анатомия и функции
Трицепс руки – это группа мышц, расположенных на задней поверхности верхней части руки. Она состоит из трех главных мышц, которые соединяются в одну сухожильную пластину, и каждая из этих мышц имеет свою функцию.
Анатомия трицепса руки
Трицепс состоит из трех главных мышц: 1. Латеральная головка трицепса – расположена сбоку от верхней части руки и отвечает за разгибание предплечья. 2. Медиальная головка трицепса – находится на задней стороне верхней части руки и отвечает за разгибание локтевого сустава. 3. Длинная головка трицепса – проходит по задней поверхности верхней части руки и связывается с плечевой костью. Она отвечает за разгибание плечевого сустава и поддерживает стабильность локтевого сустава. Соединяясь в одну сухожильную пластину, эти мышцы образуют тендон, который крепится к локтевой кости.
Функции трицепса руки
Основная функция трицепса – разгибание верхней части руки. При выполнении упражнений на трицепс, мышцы сокращаются, чтобы противостоять силе гравитации и поднимать вес. Также трицепс играет важную роль в поддержании стабильности локтевого сустава при выполнении упражнений на грудь и плечи.
Тренировка трицепса руки: лучшие упражнения
Тренировка трицепса руки является важной частью программы силовых тренировок для развития силы и массы мышц верхней части тела. Рассмотрим некоторые из лучших упражнений для тренировки трицепса.
1. Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом – одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью для жима лежа, установить руки на ширине плеч с узким хватом и плавно опустить гриф до груди, затем вернуть его в исходное положение.
2. Подъем гантели на бицепс
Подъем гантели на бицепс – упражнение, которое помогает укрепить трицепс и увеличить его размер. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, держа гантели в каждой руке, и поднять их до уровня плеч, затем вернуть в исходное положение.
3. Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке – упражнение, которое позволяет сфокусироваться на тренировке трицепса. Для выполнения этого упражнения нужно стоять перед блоком, установить на нем руки и плавно разогнуть их до полного размаха, затем вернуть в исходное положение.
Заключение
Трицепс руки – это группа мышц, которые играют важную роль в разгибании верхней части руки и поддержании стабильности локтевого сустава. Тренировка трицепса руки является важной частью программы силовых тренировок для развития силы и массы мышц верхней части тела. Жим лежа узким хватом, подъем гантели на бицепс и разгибание рук на блоке – это некоторые из лучших упражнений для тренировки трицепса. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений и регулярные тренировки – это ключевые факторы успеха в тренировке трицепса руки.