Трицепс руки фото

Трицепс руки: анатомия и функции

Трицепс руки – это группа мышц, расположенных на задней поверхности верхней части руки. Она состоит из трех главных мышц, которые соединяются в одну сухожильную пластину, и каждая из этих мышц имеет свою функцию.

Анатомия трицепса руки

Трицепс состоит из трех главных мышц: 1. Латеральная головка трицепса – расположена сбоку от верхней части руки и отвечает за разгибание предплечья. 2. Медиальная головка трицепса – находится на задней стороне верхней части руки и отвечает за разгибание локтевого сустава. 3. Длинная головка трицепса – проходит по задней поверхности верхней части руки и связывается с плечевой костью. Она отвечает за разгибание плечевого сустава и поддерживает стабильность локтевого сустава. Соединяясь в одну сухожильную пластину, эти мышцы образуют тендон, который крепится к локтевой кости.

Функции трицепса руки

Основная функция трицепса – разгибание верхней части руки. При выполнении упражнений на трицепс, мышцы сокращаются, чтобы противостоять силе гравитации и поднимать вес. Также трицепс играет важную роль в поддержании стабильности локтевого сустава при выполнении упражнений на грудь и плечи.

Тренировка трицепса руки: лучшие упражнения

Тренировка трицепса руки является важной частью программы силовых тренировок для развития силы и массы мышц верхней части тела. Рассмотрим некоторые из лучших упражнений для тренировки трицепса.

1. Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом – одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью для жима лежа, установить руки на ширине плеч с узким хватом и плавно опустить гриф до груди, затем вернуть его в исходное положение.

2. Подъем гантели на бицепс

Подъем гантели на бицепс – упражнение, которое помогает укрепить трицепс и увеличить его размер. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, держа гантели в каждой руке, и поднять их до уровня плеч, затем вернуть в исходное положение.

3. Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке – упражнение, которое позволяет сфокусироваться на тренировке трицепса. Для выполнения этого упражнения нужно стоять перед блоком, установить на нем руки и плавно разогнуть их до полного размаха, затем вернуть в исходное положение.

Заключение

Трицепс руки – это группа мышц, которые играют важную роль в разгибании верхней части руки и поддержании стабильности локтевого сустава. Тренировка трицепса руки является важной частью программы силовых тренировок для развития силы и массы мышц верхней части тела. Жим лежа узким хватом, подъем гантели на бицепс и разгибание рук на блоке – это некоторые из лучших упражнений для тренировки трицепса. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений и регулярные тренировки – это ключевые факторы успеха в тренировке трицепса руки.