Как подтянуть обвисшие руки фото

Как подтянуть обвисшие руки: основные причины и упражнения

Один из наиболее распространенных эстетических недостатков, связанных с возрастом, - это обвисшие руки. Они могут появляться у женщин и мужчин, и в большинстве случаев являются результатом естественного старения кожи и мышц. Однако, существуют способы, которые помогают подтянуть обвисшие руки и сделать их более привлекательными.

Причины обвисания рук

Прежде чем начать работу над тонусом рук, необходимо понять причины, почему они обвисают. Среди главных факторов можно выделить: - Снижение количества коллагена и эластина в коже, что приводит к ее утрате эластичности и тонуса; - Уменьшение объема мышц, связанное с возрастом; - Ожирение и недостаток физической активности, которые могут привести к накоплению жира в области рук.

Упражнения для подтяжки рук

Существует множество упражнений, которые помогают подтянуть руки и вернуть им тонус. Некоторые из них можно делать дома, без использования специального оборудования.

Упражнение 1. Подъемы рук с гантелями

Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, улучшить кровообращение и вернуть им тонус. Шаги: 1. Возьмите гантели в обе руки и стойте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Разогните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. 3. На выдохе медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в течение 2-3 подходов.

Упражнение 2. Отжимания от стены

Отжимания от стены помогают укрепить мышцы груди, плеч и рук. Шаги: 1. Станьте лицом к стене, на расстоянии примерно в 1 метр от нее. 2. Поставьте ладони на стену на уровне плеч и на ширине плеч. 3. Согните локти и прижмите тело к стене. 4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в течение 2-3 подходов.

Упражнение 3. Растяжка рук

Растяжка рук помогает улучшить гибкость и эластичность мышц, ускорить кровообращение и вернуть тонус коже рук. Шаги: 1. Сядьте на стул и вытяните руки вперед на уровне плеч. 2. Соедините ладони вместе и медленно поверните их в разные стороны, чтобы растянуть мышцы рук. 3. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд. 4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз в течение 2-3 подходов.

Другие способы борьбы с обвисшими руками

В дополнение к упражнениям, существует несколько других способов, которые помогают бороться с обвисшими руками: - Соблюдение здорового образа жизни, включая правильное питание и регулярные физические упражнения; - Использование кремов и лосьонов для ухода за кожей рук, содержащих витамины A, C и E, которые способствуют укреплению коллагена и эластина; - Избегание сильного загара и ультрафиолетовых лучей, которые могут привести к ухудшению состояния кожи.

Вывод

Обвисшие руки могут быть эстетическим недостатком, но существуют способы борьбы с этой проблемой. Упражнения, правильное питание и уход за кожей рук помогают вернуть им тонус и улучшить их внешний вид. Не забывайте, что здоровый образ жизни - это основа красивой и здоровой кожи и тела.